¿Cómo es tu día activo?

Buenas tardes,

En la presente actividad realizo una comparación  y pequeño análisis sobre mi gasto energético diario y la ingesta de energía y nutrientes recomendada para mi grupo de edad y sexo.

Tipo de actividad Gasto energético: kcal/kg de peso y minuto2 Tiempo empleado (minutos) Gasto total (kcal/día) Dormir 0,017 420 285.6 Tumbado despierto 0,023 30 27.6 Afeitarse 0,042 Ducharse 0,046 10 18.4 Aseo (lavarse, vestirse, ducharse, peinarse, etc.) 0,050 30 60 Comer 0,030 90 108 Cocinar 0,045 150 270 Sentado (leyendo, escribiendo, conversando, jugando cartas, viendo TV, etc.) 0,018 60 43.2 De pie (esperando, charlando, etc.) 0,029 40 46.4 Estudiar 0,020 Escribir 0,027 30 32.4 Barrer 0,050 5 10 Hacer la cama 0,057 5 11.4 Pasar el aspirador 0,068 10 27.2 Fregar el suelo 0,065 15 39 Limpiar cristales 0,061 Lavar la ropa a mano 0,070 10 28 Lavar los platos 0,037 20 29.6 Limpiar zapatos 0,036 5 7.2 Planchar 0,064 Coser a máquina 0,025 Bajar escaleras 0,097 5 19.4 Subir escaleras 0,254 5 50.8 Correr a 8-10 km/h 0,151 35 211.4 Andar a 7 km/h 0,097 Andar a 5 km/h 0,063 Caminar a 3,6 km/h 0,051 30 61.2 Pasear 0,038 15 22.8 Conducir un coche 0,043 60 103.2 Conducir una moto 0,052 Tocar el piano 0,038 Montar a caballo 0,107 Ciclismo (8 km/h) 0,064 Ciclismo (14 km/h) 0,100 Ciclismo (20 km/h) 0,160 Cuidar el jardín 0,086 Cortar leña 0,110 Bailar 0,070 Bailar lentamente 0,061 Bailar vigorosamente 0,101 Jugar al baloncesto 0,140 Jugar al balonvolea 0,120 Jugar a los bolos 0,098 Jugar al frontón y squash 0,152 Jugar al fútbol 0,137 Jugar al ping-pong 0,056 Jugar al tenis 0,109 Montañismo 0,147 Escalar 0,190 Remar 0,090 Pescar 0,038 Nadar de espalda 0,078 Nadar a braza 0,106 Nadar a crol 0,173 Esquiar 0,152 Trabajo de carpintería 0,056 Mecánica 0,061 Minería 0,100 Sastrería 0,047 TRABAJO: Ligero (Empleados de oficina, profesionales, comercio, etc.) 0,031 360 446.4 Activo (Industria ligera, construcción [excepto muy duros], trabajos agrícolas, pescadores, etc.) 0,049 Muy activo (Segar, cavar, peones, leñadores, soldados en maniobras, mineros, metalúrgicos, atletas, bailarines, etc.) 0,096 Total 1959 - 10% (por ser mujer) 1763 2. Ingestas recomendadas de energía y nutrientes                Atendiendo a la ingestas recomendadas de energía y nutrientes establecida para mi grupo de edad (20 a 39 años) y sexo (mujer) y realizando una actividad moderada, corresponde un gasto energético de 2300 kcal/día.  Ingestas recomendadas de energía y nutrientes (kcal/día) Gasto energético (kcal/día) 2300 kcal 1763 kcal/día 3. Comparación GTD con las ingestas recomendadas de energía y nutrientes. Visualizando mis datos de gasto energético con las ingestas recomendadas de energía y nutrientes se puede apreciar que hay una ingesta mayor de kcal que las que se gastan, por lo que llevaría consigo un aumento de peso. Para tartar de contrarestar este aspecto se haría necesario aumentar mi gasto energético incrementando el tiempo destinado a actividades  más activas (como corer, caminar o pasear) o incluyendo nuevas actividades (natación, tenis…).

A continuación os dejo el enlace con dicha actividad


Un saludo.